ত্বক ভালো রাখতে চাই পাঁচ রকম পুষ্টি
অনলাইন ডেস্ক:
প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান ত্বক ভালো রাখতে সাহায্য করে। খাবার হিসেবে যা গ্রহণ করা হয় তারই প্রতিচ্ছবি ফুটে ওঠে ত্বকে। তাই সুস্থ ও সুন্দর ত্বক পেতে খাবার নির্বাচনে সচেতন থাকা প্রয়োজন।
পুষ্টি-বিষয়ক একটি ওয়েবসাইটে প্রকাশিত প্রতিবেদন থেকে সুন্দর ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় কয়েকটি পুষ্টি উপাদান ও খাবারের নাম সম্পর্কে জানানো হল।
ভিটামিন সি
শরীর সুস্থ রাখতে ভিটামিন ‘সি’ বহুমুখী ভূমিকা পালন করে। এতে পর্যাপ্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা ত্বককে সূর্যালোকের কারণে হওয়া ক্ষতি থেকে বাঁচায়, ত্বক উজ্জ্বল করে ও রোদ থেকে ত্বককে সুরক্ষিত রাখে। এছাড়াও ত্বকে কোলাজেনের মাত্রা বাড়াতে ভিটামিন সি সহায়তা করে।
উৎস: পালংশাক, টমেটো, লেবু, আঙ্গুর, কমলা, ক্যাপ্সিকাম, পেঁপে, লেবু।
কার্যকারিতা: রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ত্বক উজ্জ্বল করে, রংয়ের ভারসাম্য বজায় রাখে।
ভিটামিন ই
ভিটামিন ‘ই’ খুব ভালো অ্যান্টি অক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ যা ত্বককে উন্মুক্ত রেডিকেল থেকে সুরক্ষিত রাখতে সহায়াত করে। ভিটামিন সি’য়ের পাশাপাশি এটা ত্বককে রোদ থেকে বাঁচাতে সাহায্য করে, কোলাজেনের ভাঙন রোধেও ভূমিকা রাখে। ভিটামিন ‘ই’ ত্বকে সুরক্ষার স্তর সৃষ্টি করে ও আর্দ্র রাখে।
উৎস: বীজ ও বাদাম- আখরোট, সূর্যমুখীর বীজ, তিসির বীজ ইত্যাদি
কার্যকারিতা: সূর্যালোক থেকে রক্ষা, আর্দ্রতা রক্ষা, ত্বক মসৃণ রাখে।
আন্টিঅক্সিডেন্ট
